Benutzer-Werkzeuge
Inhaltsverzeichnis
Lösung von Verspannungen
| Übersicht | |
|---|---|
| Sehnenverspannung — Ursachen, Wege zur Lösung | |
| Muskelverspannung, Rückenverspannung → s.u. |
Muskelverspannung
Zu eventuellen psychischen Ursachen → Chronische Schmerzen (Spannungssyndrom)
Selbstmassage
Besorge dir die sogenannte Blackroll (→ blackroll.com) und rolle diese entlang verspannter oder verkürzter Muskeln und Sehnen.
Rückenverspannung
Zu eventuellen psychischen Ursachen → Chronische Rückenschmerzen
Selbstmassage
Besorge dir einen Tennisball. (Tip: Auf Tennisplätzen, in Tennishallen gibt es oft abgespielte Bälle, die man umsonst „abstauben“ kann.)
Lege dich auf einen Teppich und rolle den Tennisball bei gleichzeitigem Nachgeben und Entspannen den Rücken entlang, und zwar Wirbel für Wirbel entlang beider Seiten der Wirbelsäule, da, wo eine Art Rille oder Rinne verläuft. Achte besonders auf Punkte, die mehr wehtun als andere. Lasse den Ball dort länger verharren, bis der Schmerz nachläßt.
Du kannst dann auch bei weiteren Bereichen des Rückens in derselben Art mit dem Ball Druck ausüben.
Wiederhole diese Übung täglich, am besten morgens oder abends, wenn du Muße hast und dich am besten entspannen kannst.
Rückenübungen
Seiten-Werkzeuge
Wichtiger Hinweis, insbesondere für Beiträge im Bereich Gesundheit oder Finanzen:
Für auf diesen Seiten zur Verfügung gestellte Inhalte, insbesondere Einschätzungen und Empfehlungen,
wird trotz sorgfältiger Auswahl keine Haftung übernommen.
Es handelt sich ausdrücklich um keine Fachberatung, sondern stets um unverbindliche Informationen
oder um persönliche Erfahrungsschilderungen, die nicht notwendig auf andere Fälle übertragbar sind.
Die Nutzung der Veröffentlichungen geschieht auf eigene Verantwortung.
Wenden Sie sich für professionelle Beratung oder Behandlung bitte an Fachleute der jeweiligen
Berufssparte (z.B. im Gesundheitsbereich an Ärzte, bei Einnahme von Medikamenten an Ärzte oder
Apotheker oder bei anderen Sparten an die Angehörigen der entsprechenden Fachbereiche).
© Sämtliche Texte sind urheberrechtlich geschützt. Jeweilige Rechteinhaber sind die Unterzeichner der Beiträge. Näheres siehe Impressum. Bzgl. Einwänden und Beanstandungen (Urheber- und andere Rechte) ebenfalls siehe dort.
Impressum | Datenschutz