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Fitness

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Krafttraining — Muskel- und Muskelaufbautraining (Hinweise und Tips)
Allgemeine Tips, Schwimmen, Fahrrad-Fahren
→ s.u.

Allgemeine Tips

Der Mensch ist von Natur aus für häufige Bewegung geschaffen

Genereller Ratschlag zur Erhaltung und Verbesserung jeglicher Fitness: viel und häufige Bewegung. Das heutzutage in der hochzivilisierten Gesellschaft übliche Maß an Bewegung erreicht bei weitem nicht den für Gesundheit und Fitness nötigen Umfang. Beispiel: Steinzeitmenschen — mit denen wir genetisch identisch sind — legten pro Tag im Durchschnitt 20-30 km zurück!

Unsinn der Abnutzungstheorie

Letzteres widerlegt insbesondere auch die (sogar von etlichen Medizinern kolportierte) „Abnutzungstheorie“, nach der häufige körperliche Belastung zu einem Verschleiß von Gelenken und insbesondere von Knorpelschichten führen soll.

Schwitzen

Als hilfreiche Faustregel kann gelten, daß es gut ist, jeden Tag mindestens einmal ins Schwitzen zu kommen. (Wirkungsaspekte: Förderung der Durchblutung und des Kreislaufs, Entschlackung…) Die folgenden Disziplinen können das ermöglichen.

Streßabbau

Das bewegungsarme Leben in der modernen Zivilisation bei gleichzeitiger hoher geistiger Anspannung und Belastung führt zu einem Aufstauen der Streßenergie. Kräftige körperliche Belastung durch geeignete Ausgleichssportarten kann zum rechtzeitigen Abbau dieses Staus verhelfen.

Schwimmen

(.. in Vorber. ..)

Fahrradfahren

Fahrradfahren ist gelenkschonend und eignet sich v.a. zur Verbesserung der Ausdauer. Bei der Einstellung von Lenker und Sattel ist auf möglichst geringe Rückenverspannung zu achten.


Gerd-Lothar Reschke 11.06.2010 20:49
Gerd-Lothar Reschke 08.12.2019 21:47


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fitness.txt · Zuletzt geändert: 08.12.2019 22:04 von gerdlothar

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