info:krafttraining
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info:krafttraining [ 1.02.2024-17:27] – gerdlothar | info:krafttraining [11.04.2024-12:00] (aktuell) – gerdlothar | ||
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+ | ====== Krafttraining | ||
+ | ===== Muskel- und Muskelaufbautraining ===== | ||
+ | Wird zumeist in Fitness-Studios durchgeführt, | ||
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+ | {{icon_bulb.gif}} Tip: Nicht die Körperpartien bevorzugen, die bereits am besten ausgeprägt sind, sondern als Ausgleich genau den umgekehrten Ansatz verfolgen und unterentwickelte, | ||
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+ | {{icon_bulb.gif}} Tip: Mindestens 1 Stunde vor dem Training nichts mehr essen. | ||
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+ | ===== Den eigenen Körper näher kennenlernen ===== | ||
+ | Es ist wichtig, die Funktionsweise der einzelnen Muskeln näher kennenzulernen und zu verstehen, um gezielt trainieren zu können. Folgendes Buch eignet sich aufgrund der äußerst anschaulichen und leicht verständlichen Bilder ganz hervorragend dazu: | ||
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+ | Enorm hilfreich sind nicht nur die Übungsanleitungen und Empfehlungen, | ||
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+ | ===== Zuhause (ohne Fitneßstudio) trainieren ===== | ||
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+ | Man kann sich das teure Geld fürs Fitneßstudio((Statt 15 Euro Eintritt zu zahlen, 30-60 Min. zu trainieren und mich dabei immer auf die Sauna zu freuen, wo ich dann im wesentlichen nur herumsitze und herumliege -- der Effekt ist gering oder negativ, weil ich danach meistens Schnupfen habe und die Augen vom Schweiß 1 Tag lang entzündet sind --, kann ich alle Muskeln genauso zuhause selbst trainieren, und zwar täglich. Außerdem bringen die Geräte stets eine ein- bis zweidimensionale (durch die Gerätemechanik eingeschränkte) Muskelbelastung mit sich, während Selbstbelastung durch eigenes Körpergewicht auch die räumliche Balance und Koordination verbessert, also genau wie im " | ||
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+ | Im Grunde ist es auch ziemlich egal, welches Buch man nimmt, ob man Videos anschaut oder CDs laufen läßt. Letztlich zählt einfach nur die Disziplin, also die Selbstüberwindung. Man muß einfach nur an den Punkt kommen, der Trägheit (also: dem Verstand) nicht nachzugeben. Die innere Einstellung (Motivation) ist hier am wichtigsten. | ||
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+ | Jedenfalls sehe ich immer wieder, daß die Ansicht, man würde sich im Fitneßstudio mehr anstrengen, weil da auch andere Leute anwesend wären und evtl. zuschauen, auch nur wieder eine Ausrede des Verstandes. Das ist bei mir bereits durch das Laufen widerlegt, denn ich laufe ja auch alleine und täglich, aber nicht, weil andere zuschauen oder auch laufen oder ich in einer Gruppe laufe. Zuschauer oder Gruppe würden nur die Aufmerksamkeit, | ||
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+ | Der Vorteil, wenn man zuhause trainiert, ist, daß man jeden Tag trainieren kann, ohne daß es etwas kostet. Regelmäßig, | ||
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+ | ===== Nahrungsergänzung ===== | ||
+ | Als empfehlenswertes Protein zum Muskelaufbau bietet sich das im Gegensatz zu **Molkeprotein** noch relativ unbekannte **Hanfprotein** an. Da es rein pflanzlich ist, ist es gut verträglich und verursacht aufgrund des Fehlens von Oligosacchariden auch keine Verdauungsbeschwerden.\\ | ||
+ | Siehe: | ||
+ | * [[Hanfprotein]] | ||
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+ | ===== Die positiven Effekte des Trainings ===== | ||
+ | Durch diese Art Training ändert sich nicht nur die Optik (der Körper sieht einfach besser aus), sondern auch die Haltung und das energetische Grundgefühl, | ||
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