Wird zumeist in Fitness-Studios durchgeführt, da dort die passenden Geräte zur Verfügung stehen. Auch hier, wie beim Joggen, soll das Dehnen nicht vergessen werden. Auf genügend Flüssigkeitszufuhr ist zu achten!

Tip: Nicht die Körperpartien bevorzugen, die bereits am besten ausgeprägt sind, sondern als Ausgleich genau den umgekehrten Ansatz verfolgen und unterentwickelte, schwache Muskeln belasten.

Tip: Mindestens 1 Stunde vor dem Training nichts mehr essen.

Es ist wichtig, die Funktionsweise der einzelnen Muskeln näher kennenzulernen und zu verstehen, um gezielt trainieren zu können. Folgendes Buch eignet sich aufgrund der äußerst anschaulichen und leicht verständlichen Bilder ganz hervorragend dazu:

• Der neue Muskel Guide: Gezieltes Krafttraining · Anatomie · Mit Poster, Frédéric Delavier (bezahlter Amazon-Link)

Enorm hilfreich sind nicht nur die Übungsanleitungen und Empfehlungen, sondern es gibt außerdem wichtige Warnhinweise, um möglichen Verletzungen vorzubeugen, die bei Unkenntnis durch falsche oder übertriebene Belastung vorkommen können.

Man kann sich das teure Geld fürs Fitneßstudio¹⁾ komplett sparen.

Im Grunde ist es auch ziemlich egal, welches Buch man nimmt, ob man Videos anschaut oder CDs laufen läßt. Letztlich zählt einfach nur die Disziplin, also die Selbstüberwindung. Man muß einfach nur an den Punkt kommen, der Trägheit (also: dem Verstand) nicht nachzugeben. Die innere Einstellung (Motivation) ist hier am wichtigsten.

Jedenfalls sehe ich immer wieder, daß die Ansicht, man würde sich im Fitneßstudio mehr anstrengen, weil da auch andere Leute anwesend wären und evtl. zuschauen, auch nur wieder eine Ausrede des Verstandes. Das ist bei mir bereits durch das Laufen widerlegt, denn ich laufe ja auch alleine und täglich, aber nicht, weil andere zuschauen oder auch laufen oder ich in einer Gruppe laufe. Zuschauer oder Gruppe würden nur die Aufmerksamkeit, die auf das aktuelle Körpergefühl und die innere Stimmigkeit bei der Anstrengung gerichtet ist, nach außen ziehen; sie schaden also im Endeffekt mehr, als sie nützen.

Buch:

• You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises (bezahlter Amazon-Link)
  Deutsch: Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht (bezahlter Amazon-Link)

Der Vorteil, wenn man zuhause trainiert, ist, daß man jeden Tag trainieren kann, ohne daß es etwas kostet. Regelmäßig, und seien es nur 10 Min., intensiv zu trainieren kann schon enorme Fortschritte bewirken.

Als empfehlenswertes Protein zum Muskelaufbau bietet sich das im Gegensatz zu Molkeprotein noch relativ unbekannte Hanfprotein an. Da es rein pflanzlich ist, ist es gut verträglich und verursacht aufgrund des Fehlens von Oligosacchariden auch keine Verdauungsbeschwerden.
Siehe:

• Hanfprotein

Durch diese Art Training ändert sich nicht nur die Optik (der Körper sieht einfach besser aus), sondern auch die Haltung und das energetische Grundgefühl, z.B. auch in Form von mehr Optimismus, Elan und einer durchweg positiveren Lebenseinstellung. Es ist praktisch so gut wie unmöglich, depressiv oder niedergeschlagen zu sein. Die Wirkung ist also nicht nur im physischen, sondern auch im psychischen Bereich enorm stärkend und bereichernd.

— Gerd-Lothar Reschke 08.12.2019 21:47
— Gerd-Lothar Reschke 12.12.2019 20:15
— Gerd-Lothar Reschke 14.12.2019 22:07