====== Lösung von Verspannungen ======

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^  | [[Sehnenverspannung]] --- Ursachen, Wege zur Lösung |
^ |[[Triggerpunkte]] --- Schmerzlinderung durch Drücken |
| Muskelverspannung, Rückenverspannung \\ **-> s.u.** | |
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===== Muskelverspannung =====

Zu eventuellen psychischen Ursachen -> [[Chronische Schmerzen (Spannungssyndrom)]]

==== Selbstmassage ====
Besorge dir die sogenannte //Blackroll// (-> [[https://shop.blackroll.com/|blackroll.com]]) oder die //Faszienrollen// von Liebscher & Bracht und rolle diese entlang verspannter oder verkürzter Muskeln und Sehnen.

===== Rückenverspannung =====

Zu eventuellen psychischen Ursachen -> [[Chronische Rückenschmerzen]]

==== Selbstmassage ====
Besorge dir einen Tennisball. (Tip: Auf Tennisplätzen, in Tennishallen gibt es oft abgespielte Bälle, die man umsonst "abstauben" kann.)
Lege dich auf einen Teppich und rolle den Tennisball bei gleichzeitigem Nachgeben und Entspannen den Rücken entlang, und zwar Wirbel für Wirbel entlang beider Seiten der Wirbelsäule, da, wo eine Art Rille oder Rinne verläuft. Achte besonders auf Punkte, die mehr wehtun als andere. Lasse den Ball dort länger verharren, bis der Schmerz nachläßt.
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Du kannst dann auch bei weiteren Bereichen des Rückens in derselben Art mit dem Ball Druck ausüben.
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Wiederhole diese Übung täglich, am besten morgens oder abends, wenn du Muße hast und dich am besten entspannen kannst.


==== Rückenübungen ====
Siehe auch:
  * [[Körper-Grundprogramm]]

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 --- //[[Gerd-Lothar Reschke]] 12.06.2010 14:29//

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{{tag>gesundheit}}